椎間板ヘルニアと診断されたら、安易な自己流ストレッチは危険です。症状を悪化させる可能性も。痛みを緩和し、再発を防ぐために専門家が推奨する安全なストレッチ法を学びましょう。

1. 絶対NG！やってはいけないストレッチ

• 前屈みのストレッチ: 椎間板への圧力が高まり、ヘルニアを悪化させます。
• 無理な体幹ひねり: 神経根を刺激する恐れが。

2. 症状別・痛みを和らげるストレッチ

• 腰を反らすストレッチ（マッケンジー法）: 飛び出したヘルニアを引っ込める効果が期待。
• 股関節のストレッチ: 腰周りの筋肉の緊張をほぐす。

3. ストレッチの前に必ず確認すること

• 医師の許可を得る: 症状によってはストレッチが適さない場合も。
• 痛みが出たら即中止: 「痛気持ちいい」はOKでも、「激痛」はNGのサイン。

ストレッチは「治療」ではなく「ケア」の一部。薬物療法やブロック注射など、医師の指導のもとで総合的な治療を受けることが回復への近道です。