メンタルヘルスとは?意味や具体的な症状・改善方法をわかりやすく解説

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本記事では、メンタルヘルスの意味や心の不調時に現れる症状について解説します。心を健康に保つためのセルフケアも紹介するので、是非参考にしてください。

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メンタルヘルスの意味とは?

なお、メンタルヘルスという言葉は特定の病気を表す言葉ではなく、気分の落ち込みや不眠、食欲の減退などの症状が続く状態のことを「メンタルヘルスの不調」と言ったりします。現代の日本では、こうした不調を訴える人が増えているのが現状です。

厚生労働省の調査では、精神疾患で治療を行っている患者数は約420万人(2017年)いることがわかっています。また、生涯を通じて4人に1人がこころの病にかかると言われています。

こころの健康状態は目に見えづらく、本人も自覚症状なく過ごしてしまう傾向にあるため、兆候や具体的な症状をあらかじめ理解しておく必要があるでしょう。

メンタルを改善する方法|セルフケアのやり方

メンタルヘルスの不調は、軽いものであればセルフケアで改善することもあります。心身ともに健康でいるためにも、良い生活習慣を身に付けましょう。

規則正しい生活を実施する

規則正しい生活を送ることがメンタルヘルスにも良い影響を与えます。

生活リズムが不規則になると体内時計が狂い、体調不良や情緒不安定になるリスクが高まるので注意が必要です。ストレスや心の不調を感じてる場合、生活リズムが原因となっていることもあるでしょう。

毎日の起床時間・睡眠時間・入浴時間などをなるべく一定に保ち、できる限り規則正しい生活を心がけることもセルフケアの一環です。

十分な睡眠や休息を取る

メンタルヘルスを健全に保つには、十分な睡眠と休息が不可欠です。

睡眠不足が続くと思考力が低下し、仕事のパフォーマンスも低下します。ミスや指摘されることが増えれば、メンタルヘルスに悪影響を及ぼすこともあるでしょう。

自分の体にあった寝具を使う、朝起きたら朝日を浴びるといった習慣により、睡眠の質を高めることができます。そのため、就寝環境や朝のルーティンを見直してみるのも良いです。

また、体の疲れをリセットするためには、しっかりと休むことも必要になります。半休や連休などをうまく利用して、こころと体を休ませる時間を意識的につくるようにしてください。

適度な運動習慣を取り入れる

適度な運動習慣は、こころと体を健全に保つための近道です。

誰しも運動をした後に、気持ちがすっきりしたという経験があるでしょう。これは、適度な運動をすることで交感神経が優位になるためです。体を動かすことは、ストレス発散だけでなくストレスに強い体やこころをつくることにもつながります。

また、運動不足は体の不調の原因にもなるため、心身ともに健康でいるためにも負担にならない程度に継続を心がけましょう。

上司や友人など周りの人に相談する

悩みや不安がある場合は、信頼できる上司や友人などに相談するのもひとつの方法です。

メンタルヘルス不調の多くは、悩みや不安を一人で抱え込むことで発症・悪化します。誰かに相談することで気持ちが落ち着いたり、自分では思いつかなかった視点のアドバイスをもらえたりすることもあるでしょう。

しかし、上司や同僚には相談しにくい人もいると思います。そういった方は、メンタルヘルスのサポートを行う相談窓口を利用するのもおすすめです。

専門の医療機関を受診する

自覚症状や客観的な変化に気づいた場合は、専門の医療機関を受診することをおすすめします。

自分では「大したことはない」と思っていても、気付かないうちに悪化して大きな問題に発展しかねません。場合によっては専門家によるカウンセリングや治療が必要になるため、まずは医療機関で原因を特定することが重要です。

メンタルヘルスとは何か理解して対策を実施していこう

メンタルヘルスの不調は、個人のパフォーマンスに大きな影響を与えます。また、深刻化すると休職や離職に発展することもある重要な問題です。

特に経営者や管理職の方は、メンタルヘルスに対する理解を深め、適切な対応を行っていくことが重要といえるでしょう。

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