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自力でも行えるEDの7つの解决し方を詳しく解説します。さらに、効率的にED改善に向かえるように、EDの原因や分類についても紹介しました。EDに悩む男性は、ぜひご一読ください。
EDを自力で治す7つの方法
EDは多くの男性が経験する問題です。EDは薬物療法や病院における専門機関の治療以外にも、日常の生活習慣を見直すことで改善する方法があります。
自力で治すといっても、具体的にはどのような対策が適しているのかはあまり知られていません。そこで、自分で行えるEDの代表的な対策方法を7つ紹介します。
1. 食生活を見直す
不規則な食生活や暴飲暴食は、肥満や生活習慣病を引き起こし、EDのリスクを高める要因となります。
特定の栄養素を多く摂るよりも、全体としてバランスの良い食事を心掛けることが重要です。特に亜鉛やアルギニンなど、勃起に役立つ栄養素を適切に摂取することで、体全体の健康をサポートし、EDの改善につなげられます。
一時的に食事の内容を見直すだけで終わらず、負担のかからない範囲で毎日継続することがポイントです。
2. 過度な飲酒・喫煙を避ける
アルコールの適量の摂取はリラックス効果がありますが、過度な飲酒はEDのリスクを高める要因となります。性的興奮時の神経伝達を阻害し、肥満や動脈硬化の原因ともなり得るからです。
急に禁酒すると挫折の原因になることも多いので、まずは少しずつ頻度を減らしてみてください。
喫煙も血流を悪化させてしまい勃起の妨げとなるために、禁煙はEDの予防・改善にとって必要です。
3. 運動習慣を身につける
肥満はEDの一因となるために、運動習慣を身につけましょう。
有酸素運動、特にウォーキングやジョギングは血流の改善につながり、EDの予防や改善に効果的です。1日30分以上、週に3日以上を目安に継続しましょう。
お尻や太ももの筋肉を鍛えるエクササイズも、下半身の血流改善につながります。スクワットやレッグプレスなどの筋トレを定期的な運動に取り入れてみてください。
4. 睡眠の質と量を確保する
十分な休息と良質な睡眠は、体全体の機能を正常に保つ必要不可欠な要素です。
目安として6時間〜7時間の睡眠を確保しましょう。睡眠不足や質の悪い睡眠はホルモンバランスの乱れやストレスの増加を引き起こし、EDの原因となる可能性があります。
次のような対策を行うと良いでしょう。
・日中太陽の光を浴びること
・寝る前にリラックスタイムを設けること
・寝室を快適にすること
また、寝酒や夕方以降のカフェイン摂取を控えて、就寝時にはスマートフォンの使用は避けましょう。
5. ストレスを適切に管理する
長期的なストレスは心因性EDの要因となるために、日常生活で受けるストレスを適切に管理することが大切です。
仕事や家庭でのプレッシャーは適切に発散させる必要があります。趣味やリラクゼーション、深呼吸、瞑想などを定期的に行うことで、日々のストレスを定期的に発散・軽減させましょう。
体が疲労を感じている方はゆっくり過ごし、精神的なストレスを感じる方は気分転換を図ってください。一人で出かける、友人と話す、体を動かすなど、自分に合ったストレス解消法を見つけ、こまめに解消することが健康的な生活とEDの予防につながります。